11 Benefícios da Ashwaganda para o Cérebro, Tireóide e até mesmo para os Músculos

Ashwagandha é uma erva adaptogênica que é muito popular e tem sido usada por mais de 2.500 anos. Na verdade, é a erva adaptogênica mais comumente usada e extensivamente pesquisada. É valorizada por suas propriedades moduladoras da tireóide, neuroprotetoras, ansiolíticas, antidepressivas e anti-inflamatórias, que são apenas alguns dos muitos benefícios da ashwagandha.

Na Índia, a ashwagandha é conhecida como a “força do garanhão”, porque tradicionalmente tem sido usada para fortalecer o sistema imunológico. Também tem sido referido como “ginseng indiano” por causa de sua capacidade de melhorar sua resistência e trabalhar como um apaziguador natural do estresse.

Na verdade, é a capacidade do ashwagandha de trabalhar como um agente protetor contra o estresse que tornou essa erva tão popular. Como todas as ervas adaptogênicas, a ashwagandha ajuda o corpo a manter a homeostase, mesmo em momentos de estresse emocional ou físico. Mas os muitos benefícios da ashwagandha não param por aí. Esta poderosa erva tem mostrado resultados incríveis para reduzir os níveis de cortisol e equilibrar os hormônios da tireóide. Além disso, tem sido usado para transtornos do humor e na prevenção de doenças degenerativas.

O que é Ashwagandha?

Ashwagandha é botanicamente conhecida como Withania somnifera e é membro da família Solanaceae. Ashwagandha também é comumente chamado de ginseng indiano e cereja de inverno. A raiz e as folhas da planta são mais comumente usadas por suas propriedades medicinais, e é a presença de withanolides, um grupo de lactonas esteroidais, que contribuem para os benefícios para a saúde da erva.

O significado literal da palavra ashwagandha é “cheiro de cavalo” porque se diz que as raízes frescas da erva cheiram como um cavalo e, como diz a história, acredita-se que quando você consome ashwagandha, você pode desenvolver a força e vitalidade de um cavalo também. Em latim, o nome da espécie somnifera pode ser traduzido como “indutor do sono”.

Ashwagandha é uma erva importante na medicina ayurvédica (medicina indiana), porque serve a muitos propósitos e beneficia muitos sistemas do corpo, incluindo os sistemas imunológico, neurológico, endócrino e reprodutivo. O principal objetivo da medicina ayurvédica é ajudar as pessoas a se manterem saudáveis ​​sem a necessidade de sofrimento, medicamentos prescritos ou cirurgias complicadas.

Como parte deste sistema de 5.000 anos de idade, ashwagandha é usado como um remédio caseiro para aliviar uma série de condições de saúde e para ajudar o corpo a permanecer em equilíbrio. De acordo com uma pesquisa publicada na Research and Therapy de Alzheimer, “as plantas medicinais ayurvédicas têm sido a fonte mais produtiva de pistas para o desenvolvimento de drogas”. Muitas das plantas usadas pelos praticantes ayurvédicos, como ashwagandha, provaram ser úteis no alívio de número de problemas de saúde.

Na medicina ayurvédica, ashwagandha é caracterizada como uma “rasayana”, que significa que é usada para promover a sua saúde física e mental, para defender seu corpo contra doenças e fatores ambientais prejudiciais, e para retardar o processo de envelhecimento. Na Índia, a ashwagandha tem sido usada como um remédio de amplo espectro por séculos, mas mais recentemente cientistas provaram que ela possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que desempenham um papel importante nos muitos benefícios da ashwagandha.

11 Benefícios Ashwagandha

1. Melhora a função da tireóide

Um dos aspectos mais incríveis das ervas adaptogênicas, como a ashwagandha, é que elas ajudam os problemas da tireóide. Ashwagandha foi mostrado para apoiar uma tireóide lenta para pessoas diagnosticadas com a doença de Hashimoto, ou hipoatividade da tireóide.

Para os milhões de pessoas que estão lutando com problemas de tireóide, muitos dos quais nem sabem, a ashwagandha pode servir como a solução pela qual eles esperavam.

Um estudo piloto de 2017 publicado no Jornal de Medicina Alternativa e Complementar, os benefícios de ashwagandha para ajudar pacientes com hipotireoidismo subclínico foram avaliados. Os 50 participantes foram diagnosticados com distúrbios da tireóide, mas não apresentaram sintomas óbvios de deficiência de tireóide.

Durante um período de 8 semanas, o grupo de tratamento recebeu 600 miligramas de extrato de raiz de ashwagandha diariamente, e o grupo controle recebeu amido como placebo. Os pesquisadores descobriram que o ashwagandha melhorou significativamente os níveis séricos do hormônio estimulante da tireóide (TSH) e da tiroxina (T4) em comparação com o placebo. Concluiu-se que a ashwagandha pode ser benéfica para normalizar os níveis de tireóide em pacientes com hipotireoidismo.

E um estudo publicado no Journal of Ayurveda e Medicina Integrativa também descobriu que ashwagandha tem propriedades que melhoram a tireóide. No estudo, os pacientes com transtorno bipolar usaram ashwagandha para melhorar a função cognitiva por um período de 8 semanas. Os exames laboratoriais descobriram que alguns desses pacientes experimentaram aumentos de T4 durante o período de tratamento, embora esse não tenha sido o objetivo original do estudo.

A pesquisa sugere que, uma vez que a ashwagandha aumenta a função da tireóide, ela pode não ser adequada para pessoas com tireoide hiperativa, como aquelas com doença de Graves.

2. Alivia a fadiga adrenal

Pesquisas mostram que a ashwagandha pode ser útil para apoiar a função adrenal e ajudá-lo a superar a fadiga adrenal.  Suas glândulas supra-renais são glândulas endócrinas responsáveis ​​pela liberação de hormônios, especificamente cortisol e adrenalina, em resposta ao estresse.

Se suas glândulas supra-renais estão sobrecarregadas devido a uma superabundância de estresse emocional, físico ou mental, isso pode levar a uma condição referida como fadiga adrenal. Quando suas glândulas supra-renais ficam esgotadas, isso também pode atrapalhar outros hormônios em seu corpo, incluindo a progesterona, que pode causar infertilidade e níveis mais baixos de DHEA, um hormônio ligado à longevidade e à manutenção de um corpo forte.

3. Combate o Stress e a Ansiedade

Um dos benefícios mais conhecidos da ashwagandha é a sua capacidade de funcionar como um remédio natural para a ansiedade. Em um estudo de 2009 publicado no PLOS One, a ashwagandha mostrou-se comparável às drogas farmacêuticas comuns lorazepam e imipramina, sem os efeitos colaterais.

No estudo controlado de 12 semanas, 75 participantes com ansiedade foram divididos em dois grupos, um que recebeu atendimento naturopático e outro que recebeu intervenção psicoterápica padronizada. O grupo de tratamento naturopata recebeu aconselhamento dietético, técnicas de relaxamento respiratório profundo, um multi-vitamínico padrão e 300 miligramas de ashwagandha duas vezes ao dia. O grupo de intervenção psicoterápica recebeu psicoterapia, técnicas de relaxamento respiratório profundo e placebo, duas vezes ao dia.

Quando os níveis de ansiedade foram medidos após o período de 12 semanas, o grupo que recebeu ashwagandha teve suas taxas de ansiedade diminuídas em 55 por cento e as taxas do grupo de psicoterapia diminuíram em 30,5 por cento. Diferenças significativas entre os dois grupos também foram encontradas em saúde mental, concentração, funcionamento social, vitalidade, fadiga e qualidade de vida global, com o grupo ashwagandha apresentando maiores benefícios clínicos.

Além desses resultados positivos, os pesquisadores indicaram que nenhum efeito colateral grave ocorreu em nenhum dos grupos. Um grande benefício da ashwagandha é que não há reações adversas mínimas ou mínimas quando da tomada, comparadas a medicamentos antidepressivos e ansiolíticos que podem causar sonolência, insônia, perda do desejo sexual e aumento do apetite, entre outros efeitos colaterais.

 

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4. Melhora a depressão

A ashwagandha não só beneficia pessoas que lidam com ansiedade e estresse crônico, mas também pode ser útil para pessoas que experimentam sinais de depressão. A Ashwagandha melhora nossa resistência ao estresse e estudos mostram que ela melhora a qualidade de vida auto-avaliada das pessoas. Como o estresse é uma causa conhecida da depressão, assim como os desequilíbrios hormonais, a ashwagandha pode potencialmente funcionar como um remédio natural para a depressão.

Em um estudo experimental em 2000 envolvendo ratos, a eficácia da ashwagandha foi comparada com a medicação antidepressiva imipramina. Os pesquisadores descobriram que a ashwagandha exibia efeitos antidepressivos que eram comparáveis ​​à imipramina quando os ratos foram expostos a testes de “desespero comportamental” e “desamparo aprendido”. Concluiu-se que a ashwagandha pode ser usada como estabilizador de humor em condições clínicas de depressão.

5. Equilibra os Níveis de Açúcar no Sangue

Ashwagandha foi avaliado por seus efeitos anti-diabéticos, que são possíveis devido à presença de compostos fenólicos, incluindo flavonóides. A pesquisa mostra que os flavonóides possuem atividades hipoglicêmicas e um estudo envolvendo roedores concluiu que tanto a raiz de ashwagandha quanto os extratos de folhas ajudaram a alcançar níveis normais de açúcar no sangue em ratos diabéticos.

Um estudo em animais publicado na Reports of Biochemistry and Molecular Biology descobriu que, quando ashwagandha era dado a ratos alimentados com frutose, inibia os aumentos induzidos pela frutose na glicose, resistência à insulina e inflamação. Esses dados sugerem que o extrato de ashwagandha pode ser útil para melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir os marcadores inflamatórios em humanos.

6. Ajuda a combater o câncer

A pesquisa sugere que a ashwagandha tem efeitos antitumorais promissores, pode ajudar a reduzir o crescimento do tumor e pode ajudar a prevenir o crescimento de células cancerígenas. O extrato foi mostrado para ajudar a inibir a proliferação de células cancerígenas – especificamente células de câncer de mama, pulmão, estômago e cólon, que estão entre alguns dos principais tipos de câncer no mundo. Acredita-se que a ashwagandha ajuda a impedir o crescimento de células cancerígenas, principalmente devido às suas capacidades de reforço imunológico e antioxidante.

Além dos benefícios anti-câncer ashwagandha que foram exibidos em vários estudos, os pesquisadores também sugerem que a erva pode ajudar a reduzir os efeitos colaterais de agentes anti-câncer que podem reduzir a imunidade e a qualidade de vida. De acordo com uma visão geral publicada na Revista Africana de Medicamentos Tradicionais, Complementares e Alternativos, a ashwagandha atua como um imunomodulador que pode aumentar o tempo de vida de pacientes com câncer, que estão especialmente em risco de baixa imunidade.

Um estudo animal publicado no Journal of Ethnopharmacology descobriu que a suplementação com ashwagandha estava correlacionada com um aumento de glóbulos brancos no corpo, o que indica que o sistema imunológico é mais capaz de proteger o corpo contra doenças e invasores prejudiciais ao usar esta erva. A diminuição da contagem de glóbulos brancos no corpo após a quimioterapia é uma grande preocupação, pois coloca os pacientes com câncer em um risco muito maior de problemas de saúde, como contrair uma infecção. É por isso que a ashwagandha pode servir como um complemento complementar aos tratamentos convencionais de câncer.

7. Reduz a degeneração das células cerebrais e melhora a memória

Estresse emocional, físico e químico pode ter efeitos prejudiciais para o cérebro e sistema nervoso. Pesquisas recentes provaram que a ashwagandha é mais do que um alivio do estresse, ela também protege o cérebro da degeneração celular, o que pode levar a doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson. Uma das principais razões pelas quais a ashwagandha é tão eficaz na cura do cérebro é porque contém poderosos antioxidantes que destroem os radicais livres que causam o envelhecimento.

Withaferin A e withanolide D são os dois principais withanolides em ashwagandha que são usados ​​para melhorar a função cognitiva. Os withanolides são esteróides naturais que estão comumente presentes nas plantas da família da nightshade. Quando esses esteróides foram injetados em roedores para testar suas habilidades de melhoria cognitiva, os pesquisadores descobriram que eles ajudaram a promover o crescimento celular, reverter déficits comportamentais e acúmulo de placa e reduzir a carga de beta-amilóide, que está crucialmente envolvida no desenvolvimento da doença de Alzheimer.

Um estudo piloto de 2017 publicado no Journal of Dietary Supplements descobriu que o ashwagandha efetivamente aumentava tanto a memória imediata quanto a geral em pessoas com comprometimento cognitivo leve. A erva também foi capaz de melhorar a atenção, velocidade de processamento de informações e habilidades mentais. O estudo envolveu 50 adultos que receberam 300 miligramas de extrato de raiz de ashwagandha ou placebo por um período de 8 semanas. Os pesquisadores concluíram que o tratamento com ashwagandha foi capaz de melhorar a memória e outras habilidades cognitivas.

8. Aumenta a função imunológica

Porque ashwagandha funciona como um adaptogen que pode reduzir os hormônios do estresse do corpo, pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico e reduzir a inflamação no corpo. Pesquisas em animais e em laboratórios mostram que a ashwagandha pode melhorar a função imunológica aumentando a produção de imunoglobulinas. Também é capaz de promover um ambiente anti-inflamatório suprimindo citocinas pró-inflamatórias. Ao diminuir a regulação do sistema imunológico quando ele está comprometido, a ashwagandha pode ser uma ferramenta útil no tratamento de vários distúrbios inflamatórios.

9. Aumenta a resistência

Estudos demonstraram que a ashwagandha pode aumentar a resistência durante a atividade física, aprimorando a função cerebral e reduzindo a dor do corpo. Devido aos seus efeitos calmantes, porém energizantes, e sua capacidade de diminuir os hormônios do estresse, o ashwagandha mostrou melhorias na concentração, motivação e resistência nos estudos realizados.

Um estudo duplo-cego, randomizado e controlado por placebo conduzido na Índia em 2015 avaliou a eficácia dos extratos de ashwagandha no aumento da resistência cardiorrespiratória em 50 atletas adultos saudáveis. Durante um teste de corrida de 20 minutos, o consumo de oxigênio do pico de esforço físico de cada participante foi medido. Os participantes também receberam um questionário sobre sua saúde física, saúde psicológica, relações sociais e fatores ambientais para acessar mudanças em sua qualidade de vida após o tratamento com ashwagandha. Os pesquisadores descobriram que a ashwagandha extrai melhor resistência cardiorrespiratória às 8 e 12 semanas de tratamento e melhorou significativamente os escores de qualidade de vida dos participantes do grupo ashwagandha.

Um estudo envolvendo ratos descobriu que o ashwagandha foi capaz de aumentar o desempenho da natação durante um teste de resistência física. Os ratos que receberam ashwagandha antes do teste nadaram por um tempo médio de 740 minutos, enquanto o grupo controle nadou por uma duração média de 385 minutos. O tratamento de Ashwagandha quase duplicou o tempo de natação, o que sugere que ele beneficia a resistência dos roedores. Os cientistas acreditam que as propriedades anti-stress da ashwagandha, que ajudam a melhorar a sua resistência e efeitos semelhantes, podem ocorrer nos seres humanos devido à capacidade da erva de equilibrar as hormonios supra-renais envolvidos na atividade física.

10. Ajuda a aumentar a força muscular

Talvez um benefício surpreendente da ashwagandha seja sua capacidade de aumentar sua massa muscular e força. Por essa razão, a ashwagandha pode ser uma ferramenta útil para pessoas envolvidas em treinamento de resistência e outras formas de exercício que podem ser extenuantes em seus músculos.

Um estudo de 2015 publicado no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva descobriu que a suplementação de ashwagandha está associada com aumentos significativos na massa e força muscular. O estudo de oito semanas envolveu 57 homens com idades entre 18 e 50 anos, com pouca experiência em treinamento de resistência. Os homens do grupo de tratamento consumiram 300 miligramas de extrato de raiz de ashwagandha duas vezes por dia, e o grupo de controle consumiu placebos de amido.

Os pesquisadores descobriram que o grupo de tratamento teve um aumento significativamente maior na força muscular nos exercícios de supino e alongamento das pernas. Aqueles que receberam ashwagandha também apresentaram aumento de tamanho muscular significativamente maior dos braços e tórax, tiveram uma redução significativamente maior do dano muscular induzido pelo exercício, aumentaram os níveis de testosterona e maior diminuição no percentual de gordura corporal. (18)

Mesmo com o aumento da massa muscular, suas articulações devem ser fortes para operar em níveis máximos de desempenho. Ashwagandha também pode ajudar com isso! Os ensaios clínicos que estudam a dor articular geral e a dor nas articulações relacionadas à artrite reumatoide encontraram resultados extremamente positivos, com a ashwagandha aliviando a dor e não causando efeitos colaterais documentados.

11. Ajuda a melhorar a função sexual e a fertilidade

Na medicina ayurvédica, a ashwagandha tem sido usada como um afrodisíaco natural que pode ajudar a melhorar a disfunção sexual. Ashwagandha também é usado para aumentar os níveis de testosterona e melhorar a fertilidade masculina. Um estudo piloto publicado na BioMed Research International determinou a eficácia e segurança de 300 miligramas de suplementação de extrato de raiz de ashwagandha duas vezes ao dia por 8 semanas para melhorar a função sexual em 50 mulheres saudáveis. Os pesquisadores descobriram que o grupo de tratamento apresentou melhorias significativamente maiores, em comparação com o placebo, nos escores de função sexual, especificamente em áreas de excitação, lubrificação e orgasmo.

Outro estudo foi realizado para analisar a atividade espermatogênica de ashwagandha em pacientes com baixas concentrações de espermatozóides e infertilidade masculina possível. 46 homens participaram do estudo e receberam 675 miligramas de ashwagandha divididos em três doses por dia por um período de 90 dias ou placebo. No final do período de tratamento, os parâmetros do sêmen e os níveis séricos de hormônios foram estimados. Os pesquisadores descobriram que houve um aumento de 167 por cento na contagem de espermatozóides, aumento de 53 por cento no volume de sêmen e 57 por cento de aumento na motilidade dos espermatozóides entre os participantes do tratamento a serem tratados com ashwagandha. No grupo placebo, as melhorias foram mínimas.

E um estudo de 2010 publicado na Fertility and Sterility descobriu que a suplementação com ashwagandha foi capaz de melhorar os níveis de testosterona em 75 homens que estavam sendo submetidos a exames de infertilidade. A Ashwagandha também reduz o estresse oxidativo e melhora os níveis de diversos antioxidantes no grupo de tratamento.

Valor Nutricional Ashwagandha

De acordo com pesquisa publicada no International Journal of Home Science, 1.000 miligramas de pó de raiz de ashwagandha desidratado contém o seguinte:

2,5 calorias
0,10 gramas de proteína
0,032 gramas de fibra
0,05 gramas de carboidratos
0,03 miligramas de ferro
.02 miligramas de cálcio
.08 microgramas de caroteno
0,06 miligramas de vitamina C

Ashwagandha contém muitos elementos benéficos, incluindo flavonóides e antioxidantes como catalase, superóxido dismutase e glutationa, que é conhecida como a “mãe de todos os antioxidantes”. Também contém alcalóides, aminoácidos (incluindo triptofano), neurotransmissores, esteróis, taninos, lignanas e triterpenos. São esses compostos valiosos que permitem atividades farmacológicas da ashwagandha.

Tipos de Ashwagandha. Como Tomar Ashwaganda?

Suplementos de Ashwagandha são amplamente disponíveis on-line e em lojas de alimentos saudáveis ​​ou vitamina. A forma mais popular de ashwagandha é o extrato de raiz, mas extratos de folhas também estão disponíveis. Você pode encontrar os extratos em cápsulas e em pó.

Ao comprar suplementos de ashwagandha, verifique se ele está padronizado para consumo humano. O teor de withanolide deve variar de 1 a 10%, mas nem todos os suplementos são rotulados com essa informação. Comprar um suplemento de alta qualidade produzido com padrões de ouro-estrela é a melhor maneira de garantir que você obtenha um produto rico em withanolides. Quanto maior o teor de withanolide, mais fortes serão os efeitos do suplemento.

Ao suplementar com ashwagandha, recomendo começar com 300 a 500 miligramas por dia. Lentamente, aumente sua dose, observando possíveis efeitos colaterais; muitos suplementos recomendam entre 1.000 e 1.500 miligramas por dia na dosagem total. Várias fontes afirmaram que a quantidade ideal a tomar pode chegar a 6.000 miligramas por dia. É inteligente fazer isso sob a orientação de seu médico naturopata ou profissional de saúde.

Um estudo publicado no Journal of Ayurvedic e Integrative Medicine descobriu que na forma de extrato em cápsulas, com doses crescentes graduais de 750 miligramas por dia a 1.250 miligramas por dia, a ashwagandha era bem tolerada, segura na função de órgãos bioquímicos e testes hematológicos, e foi capaz de melhorar a qualidade do sono, diminuir os níveis de colesterol e promover a força muscular.

Você pode achar que ashwagandha não tem o cheiro mais atraente, mas se você optar por usá-lo em pó, você pode misturá-lo com outros alimentos ou bebidas para torná-lo mais agradável. Você pode tentar adicionar pó de ashwagandha à minha receita de bolas de energia, adicionando-o a um latte, como a minha receita de abóbora com especiarias, ou até mesmo adicionando a um smoothie.

Ashwagandha vs. Maca vs. Ginseng

Semelhanças

Ashwagandha, raiz de maca e ginseng são todas as plantas que têm sido usadas há séculos por suas propriedades medicinais.
Todas as três plantas contêm poderosos antioxidantes e são conhecidas por ajudar a melhorar a memória e função cerebral, melhorar o humor, melhorar a função sexual, regular os níveis de açúcar no sangue, reduzir a inflamação e aumentar os níveis de energia.
Todas as três plantas estão amplamente disponíveis nas formas extrato, cápsula e em pó, que são mais comumente feitas a partir das raízes das plantas.

Diferenças

Estas três plantas têm um sabor muito diferente. Ashwagandha é conhecida por seu sabor amargo e cheiro de cavalo, e é por isso que funciona melhor em forma de cápsula ou como um pó misturado com outros alimentos. Raiz de maca tem um sabor de terra, nozes e ginseng tem um sabor amargo-picante.
Ginseng é comumente usado na medicina tradicional chinesa, raízes de maca remonta aos antigos peruanos e ashwagandha é um grampo na medicina ayurvédica.

As doses recomendadas de cada erva são diferentes. Para o ginseng, as doses efetivas variam de 200 a 900 miligramas por dia, a dose diária de raiz de maca é de 1 a 3 colheres de sopa e, para a ashwagandha, a dose diária recomendada é de 1.000 a 1.500 miligramas por dia.

Efeitos colaterais e precauções de Ashwagandha

Ashwagandha é composta de lactonas esteróides ou withanolides, incluindo withanolide A, withaferin A e withanone. Estas estruturas são exclusivas da ashwagandha e têm diferentes efeitos medicinais. Algumas partes da planta contêm mais desses compostos do que outros, então quando você está escolhendo um extrato de ashwagandha, você deve prestar atenção de onde ele vem. Extratos de folhas geralmente contêm níveis mais elevados de withaferin A do que extratos de raiz.

Quando tomado em doses adequadas, o ashwagandha tem sido considerado seguro para consumo humano. Alguns possíveis efeitos colaterais da ashwagandha incluem dores de estômago, vômitos e diarréia. Se você notar algum desses efeitos colaterais, pare de tomar a erva imediatamente.

Ashwagandha nunca deve ser usado por mulheres grávidas ou amamentando, pois há algumas evidências de que pode induzir abortos espontâneos e não há informações de segurança disponíveis sobre a amamentação enquanto estiver em ashwagandha.

Pessoas que usam medicamentos para diabetes, medicamentos para pressão arterial, medicamentos que suprimem o sistema imunológico, sedativos ou medicamentos para problemas de tireóide não devem usar ashwagandha a menos que tenham consultado seu médico primeiro. Aqueles com hipertireoidismo podem notar um aumento adicional da função da tireóide ao tomar ashwagandha e só devem fazê-lo sob a supervisão controlada de um médico, se em tudo. Porque a erva também trabalha para modificar essas condições, pode haver interações adversas.

É possível que a ashwagandha possa aumentar os sintomas de doenças auto-imunes como a esclerose múltipla, o lúpus e a artrite reumatóide.

Se você vai fazer uma cirurgia que requer anestesia, você deve parar de tomar ashwagandha pelo menos duas semanas antes, caso a erva diminua ainda mais o seu sistema nervoso central.

Considerações finais

A Ashwagandha, que é botanicamente conhecida como Withania somnifera, é uma erva importante na medicina ayurvédica, porque serve a muitos propósitos e beneficia muitos sistemas do corpo, incluindo os sistemas imunológico, neurológico, endócrino e reprodutivo.
Suplementos de Ashwagandha são amplamente disponíveis on-line e em lojas de alimentos saudáveis ​​ou vitamina. A forma mais popular de ashwagandha é o extrato de raiz, mas extratos de folhas também estão disponíveis. Estes extractos podem ser encontrados em cápsulas e em pó.

Ao suplementar com ashwagandha, recomendo começar com 300 a 500 miligramas por dia, com cerca de 5 a 10 por cento, aumentando a dosagem para entre 1.000 e 1.500 miligramas por dia.
Este é um dos adaptogênicos mais usados ​​por causa dos muitos benefícios da ashwagandha. Os principais e mais bem pesquisados ​​benefícios incluem:

  • Melhora a função da tireóide
  • Alivia a fadiga adrenal
  • Combate estresse e ansiedade
  • Melhora a depressão
  • Equilibra os níveis de açúcar no sangue
  • Ajuda a combater o câncer
  • Reduz a degeneração das células cerebrais e melhora a memória
  • Aumenta a função imunológica
  • Aumenta a resistência  corporal
  • Ajuda a aumentar a força muscular
  • Ajuda a melhorar a função sexual e a fertilidade.

 

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One thought on “11 Benefícios da Ashwaganda para o Cérebro, Tireóide e até mesmo para os Músculos”

  1. O Ashwaganda me ajudou bastante, controlando minha ansiedade e melhorando meu foco no trabalho. Recomendo! Excelente artigo!

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